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  • 跑步後拉伸多久? _如何做_怎麼做 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-07-31 10:48:48 / 浏览:人次

在跑完步之後,很多人會直接回傢休息,這種做法是錯誤的,這裡提醒大傢一定要牢記在心,跑步後一定要花點時間來做拉伸,運動後的拉伸好處非常多,比如可以緩解肌肉的緊張度,很多人運動後容易出現肌肉酸痛,而運動後的拉伸就可以預防肌肉酸痛,那麼跑步後需要拉伸多久呢?

跑步後拉伸多久?

跑步後,休息幾分鐘後拉伸幾分鐘就可以。

拉伸方法:

1.小腿伸展

當跑步時,小腿承受著很大的壓力,所以小腿肌肉需要在跑步後伸展和放松。

如何做:把手臂分開,把它們貼在墻上。兩條腿分開,一條在前面,一條在後面;前腿彎曲,後腿不彎曲,雙腳不彎曲向前。後腳跟在地上;感覺小腿肌肉伸展,保持15-30秒。換腿。

2.韌帶拉伸

腿筋肌肉,腿筋肌肉,在大腿後部,從骨盆延伸到小腿,很容易受傷,所以伸展腿後面的肌肉也很重要。

練習:兩腿交叉,兩腳並攏;屈膝伸直膝蓋;試著用腳或身體接觸雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。

拉伸臀部屈肌

髖部屈肌的部分力量是在跑步時抬腿,所以這部分肌肉需要在跑步後得到很好的拉伸。

練習:兩條腿分開,一條前,一條後;保持身體直立,雙腳向前。用手壓大腿,臀部向前移動,直到臀部前面和大腿上方。保持15-30秒鐘;換腿。

股四頭肌(前面大腿肌肉)。

怎麼做:站直,把左腳放在後面,用左手抓住它。盡量把膝蓋放在一起。用左手慢慢地把左腳拉向臀部,直到四頭肌伸展。保持15-30秒鐘;換腿。

拉伸運動是一種健身方法,拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和,減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。

所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量,而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上,好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放松性的拉伸,而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用,在運動結束後放松時可采用的良好方法。