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  • 正確的慢跑方式 _慢跑_怎麼跑_動作要領_好處 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-07-31 10:49:04 / 浏览:人次

慢跑源自於馬拉松,馬拉松的跑步姿勢是非常重要的,一般沒有經過訓練的人們是做不到那一點的,一般我們會發現為什麼馬拉松的運動員們,為什麼一直在跑步身體卻看起來非常的輕松,而且沒有累的感覺呢,那麼就是因為他們做到瞭正確的慢跑姿勢,什麼才是最正確的,如何進行慢跑才可以對身體有好處呢,來瞭解一下。

馬拉松跑的跑步姿勢非常重要,因為你要一路堅持跑超過42公裡,而不是4.2公裡。這裡總結瞭美國俄勒岡大學跑步教練Bill Bowerman在教學中總結的跑步姿勢。實際上,在馬拉松跑中,你應該站直瞭身子跑,不要往前傾或往後倒,也不要扭向一側,下面一起聽聽Bill Bowerman是怎麼說的。

正確的慢跑跑步姿勢

方法

腳的著地方式

有些人認為跑步時用前掌著地,也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地,快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為隻有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外,但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動,緩解對小腿肌肉和足腱的壓力,同時為下一個邁步做好準備。

臀部和頭部的姿勢

這點比較難以想象:當你的腳著地時,你的臀部的位置在哪裡?有些人建議,著地時你的腳應該在你的重心線的末端,也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直,目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心,通常是從脖子以上部分轉動,避免身體的扭轉,避免在行進時產生不穩定。

手臂的姿勢

這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車,而是可以擺動雙臂。首先,最重要的是不要僵直手臂,緊握拳頭,完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上,不要太高或太低。兩個手臂前後交替擺動,使腿部相應反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的,很多長距離跑步者略帶弧度地擺動,但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說,不要激烈地擺動手臂。

膝蓋

長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。隻有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。

步長

很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做,它將導致很多傷害,包括足腱,**髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。

(**這種疼痛並不是來自膝蓋,而是來自韌帶,是從臀部外側往下一直到脛骨的一條韌帶。這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄,並在運膝蓋彎曲時會與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端。長期的摩擦會導致發炎。40%的跑步者會在開始跑步5年或更多時間後遭遇髂脛束綜合癥)。

呼吸

當有些人建議你如何計算呼和吸的時間時,我們告訴你隻要保持深度的和規則的呼吸。很多時候呼吸會自己調節,跑得快瞭,呼吸也就快瞭。確實如此,大多數跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸,僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。

生活當中男生與女生的跑步方式是不同的,男生跑步是為瞭增強自己的身體健康,長肌肉,而女性跑步是為瞭減肥正確的慢跑方式,以上為大傢做的相關介紹,我們根據以上的方法來減跑步,男性和女性都會有著很大的收獲。