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  • 作者:传感器 / 时间:2020-08-01 10:44:10 / 浏览:人次

運動可以有效的幫助我們改善自身的身體體質,多進行一些運動,可以大大增強我們自身的免疫力和抵抗力可以有效地幫助我們在寒冷的冬天更好的應對流感病毒的侵襲,一些遊泳鍛煉,登山鍛煉都是一些非常不錯的運動方法,為大傢詳細介紹一下什麼是運動吧。

無氧運動所需的能量由糖酵解系統供能,供能過程中不需要氧的參加,強度大,持續時間短,運動時心率一般在170- 180次/分以上。如100-200米短跑等較激烈的運動都屬於無氧運動。

有氧運動的形式很多,如:快走、慢跑、作健身操、遊泳、騎自行車等。有氧運動更適合於全民健身。在有氧運動時,人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力,抗衰老,增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。

采用有氧運動健身,可因地制宜,量力而行。運動時間可每周3次, 每次20-30分鐘或更長;強度則因人而異,20-30歲的,運動時心率維持在每分鐘140次左右,40-50歲的心率每分鐘120-135次,60歲的心率每分鐘100-120次為宜。

瞭解瞭運動的真諦我們才能夠在以後的生活中更加看重運動,多進行一些運動還可以幫助我們減少很多種疾病對於我們自身產生的負面影響,可以幫助我們更好的提高自身的身體素質,還可以幫助我們達到一個非常不錯的減肥瘦身。