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  • 7信號透露男人已衰老 中年養生從這幾個習慣開始 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-08-01 10:44:15 / 浏览:人次

原標題:父親節|這些信號透露男人已經衰老 堅持這樣養生,身體健康又有活力!

和媽媽相比,父親的角色在傢裡往往易被忽視。父親的感受、父親的病痛,他們自己緘口不言,這就需要兒女主動去關心,帶他去做一次全面體檢,幫他們及早發現衰老跡象、疾病征兆,並提早進行幹預。

隨著年齡的增長,很多男性常會感到體力大不如前,容易疲倦,比如打籃球、踢足球時沒以前靈活瞭,散步、爬山沒以前走得遠瞭,搬重物比以前費勁瞭,幹點體力勞動就氣喘籲籲等,這些都是衰老的標志。如果不把這些表現當回事,繼續有抽煙、酗酒、熬夜、缺少鍛煉等不良生活方式,全身機能都會下降,健康也會亮起“紅燈”。

支招:即使工作再忙,男性朋友也應有意識地運動,特別是慢跑、快走、遊泳、騎車等有氧運動,能鍛煉肺功能,促進肺活量,不僅可以激發身體活力,延緩衰老,還能緩解緊張情緒。運動應掌握好強度,心率維持在每分鐘110~150次為宜,每次不少於半小時,每周至少運動3次以上。

很多人說,男性衰老是從前列腺開始的。臨床中常見很多男性身體還很強壯,卻出現尿頻、尿急、尿痛、尿線細而無力、排尿淋漓不盡等排尿不適,這些都可能是前列腺發出的衰老警報。就像腰椎、頸椎一樣,隨著年齡的增長,前列腺也會發生退行性病變,但隻要細心呵護,衰老速度就會變緩。

支招:生活中不要憋尿,以防尿液毒素沉積直接傷害前列腺;避免性生活過度導致性器官和前列腺持續充血,減少患前列腺疾病風險;每天清洗包皮、陰囊等容易藏污納垢的地方,保持局部清潔,以防有害細菌趁機而入侵襲前列腺;避免久坐,防止上半身重量長時間壓迫前列腺,致使其血液循環不暢,增加患病幾率。

研究表明,男性性愛最活躍的年齡段是20~30歲。20歲時,多數男性體力好、恢復快,每天都可進行性生活,30歲後可能減至一周兩三次,40歲後則會降至每周一兩次。除瞭性愛次數的減少,衰老還會讓男人的私處發生很多變化,比如陰莖表皮變得松弛;敏感度降低,性沖動次數減少;勃起不舉,性反應遲緩;精液量減少,性生活後非常疲乏。

支招:男性朋友出現上述表現時別急著購買“壯陽”藥物,胡亂進補可能適得其反,延緩性功能衰老可從以下幾方面入手:堅持規律性愛,性能力用進廢退,太久不過性生活會使性功能加速老化;保持良好心態能減少心臟負荷,相當於給性器官上瞭“潤滑油”;保持良好生活習慣,避免過度飲酒、長期失眠或熬夜等不良習慣,以防睪酮生成速度減慢,引起性腺激素紊亂;適當多吃韭菜、核桃、羊肉等有益性功能的食品。

隨著年齡的增長,很多男性朋友經常抱怨記性越來越差,往往話在嘴邊卻想不起來,東西放在一個地方轉眼就忘瞭,殊不知這是大腦衰老的信號。很多男性有酗酒、吸煙、熬夜的不良習慣,都會加速記憶力的下降。研究表明,中年酗酒者出現記憶衰退的時間會比喝酒較少者提前6年;吸煙時氧氣吸入減少,大腦長期缺氧就會損傷記憶。

支招:想要保持年輕的腦力既要動又要靜,最好經常運動,促進腦部血液循環,提高靈敏度,快走、慢跑等有氧運動都能促進腦細胞生長;還要學會靜下心來打坐,有助於釋放壓力、控制情緒。飲食上,核桃、黑巧克力、牡蠣等食物,富含脂肪酸、酮類化合物、鋅等養護腦神經的成分,有利於延緩大腦衰老。

便秘是個常見問題,很多男性朋友根本不當回事,殊不知這是腸道衰老的開始。隨著年齡的增長,人的腸道蠕動日漸變慢,腸道內的水分相對減少,本就容易便秘。再加上很多男性朋友習慣久坐,很少運動,精神長期緊張,腸肌收縮力下降,就更愛隔三差五的便秘。大量宿便堵塞在腸道裡,毒素和垃圾無法及時排出,不僅導致膚色晦暗、斑痘叢生、口臭熏人,還會增加患結直腸癌的風險。數據顯示,結直腸癌已成為北京男性發病率排名第二的常見癌癥,且呈年輕化趨勢。

支招:為瞭應對腸道的衰老,男性朋友最好多喝白開水,滋潤腸道;還要適當多吃粗糧、新鮮蔬果等富含膳食纖維的食物;每天定時排便,圍繞肚臍從右下腹向上、向左順時針按摩,也可激發腸道活力,延緩衰老。

一般來說,每人每天都會掉70~100根頭發,但一段時間內持續脫發,每天脫發超過100根就可能是身體衰老的表現。脫發的原因有很多,和年齡增長、遺傳因素、營養不足、不良情緒、飲食油膩、經常熬夜,以及內分泌、自身免疫性疾病都有關,其中種種不良生活方式會加速身體衰老,讓男性脫發越來越早。調查顯示,60%的就診患者中25歲前就開始脫發,30歲前脫發者高達83.9%。脫發會嚴重影響男性的個人形象,甚至造成不自信、自卑等心理問題。

支招:面對脫發,男性應首先到正規醫院排查原因。為防止脫發,生活中除瞭改變不良生活方式,還要避免過於頻繁燙發、染發,少用吹風機和保濕定型類化學產品;最好經常梳頭、按摩頭皮,有助於調節皮脂分泌,促進頭皮血液循環,促進頭發滋潤生長。

除瞭身體衰老,心理也會老化。如果男性朋友突然變得性格敏感、多疑、急躁,遇到不順心的事就愛發脾氣,心裡總是壓著一把火,對未來充滿焦慮和恐慌,常常感到不安、孤獨,就可能是心理衰老的癥狀,男性進入更年期後這些表現尤為明顯。

支招:面對身心的變化,男性朋友千萬不能自己悄悄承受,除瞭自我安慰,還應多和傢人、朋友傾訴,尋求關懷和理解,適當釋放情緒;還要試著轉移重心,做一些年輕時想做卻沒機會做的事情,比如培養興趣愛好,從中獲得滿足感。

男性從50歲開始,身體狀況或多或少也開始步入下坡道。年齡老化帶來的身體機能衰退讓人猝不及防,特別是過往不良的生活方式、積累的隱疾都有可能在50歲後“爆發”。因此,建議50+中老年男性,除瞭常規體檢外,應該有針對性地進行體檢。

眼底疾病有著診斷難、發現難、治療難的特點。老年人是眼底病的主要發病人群,糖尿病、高血壓、高血脂、身體器官老化都會導致眼底病的出現。所以,眼底檢查對於老年人是十分必要的。通過眼底檢查可以發現很多疾病,如青光眼、白內障、年齡相關性黃斑變性、糖尿病視網膜病變、角膜病變等。通過眼底血管的檢查還可以反映全身的血管情況,對指導糖尿病和高血壓患者用藥也有幫助。

前列腺癌是西方男性常見的惡性腫瘤,發病率居男性惡性腫瘤第二位。我國目前已經進入老齡社會,由於人口壽命的延長、飲食結構的改變,前臉腺癌的發病率也逐年遞增,雖然遠低於西方發達國傢,但也逐漸成為嚴重影響我國男性生命健康的重要腫瘤之一。前列腺癌的發病率隨著年齡的增長而增加,由於前列腺癌早期癥狀並不明顯,因此定期體檢是早期發現前列腺癌的唯一方法。

根據世界衛生組織的資料,骨質疏松嚴重性僅次於心血管病,患病後果是疼痛、失去活動能力、生活不能自理,突發時也會導致死亡,已經成為威脅人們生命的隱形殺手。在我國,70%-80%的中老年骨折是因骨質疏松引起的。達到骨質疏松高發年齡的人在有條件的情況下隔兩年做一個骨密度檢查,判定骨量有沒有減少。