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  • 7信號透露男人已衰老 中年養生從這幾個習慣開始 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-08-01 10:44:15 / 浏览:人次

45歲以上的中老年人;每天吸煙兩包以上,吸煙超過20年的人;長期生活在環境污染嚴重地區的人;長期接觸射線的人;長時間接觸煤煙或油煙的人都屬於肺癌的高危人群。

在多數體檢套餐中,X 光片是檢查肺癌最直接的手段。但X 光片檢測肺癌分辨率低,檢出率比較低,如果胸部X光片檢查診斷是肺癌,臨床常常已到晚期。相對於 X 光片來說,胸部低劑量螺旋CT篩查對於肺癌的早期診斷要優於胸部X光片。

血脂檢查

抽煙、喝酒、高脂高熱量食物攝入過多,都可導致血脂升高,引發心肌梗塞、高血壓、脂肪肝、糖尿病、慢性腎病等疾病。因此,即使沒有任何癥狀,中老年男性也應檢查血脂是否正常。

血壓檢查

除瞭體檢時測量血壓,中老年男性應當定期量血壓,還應保持良好的心理狀態,要有舒緩壓力的良好途徑。一旦被診斷患上瞭高血壓,要堅持服藥,終身治療。

肝功檢查

長期喝酒最傷肝臟,加上脂肪類食物攝入過多,中老年男性中得酒精肝、脂肪肝的人越來越多。這些喝出來的疾病若不及時治療,長期發展下去可導致肝硬化。因此,中老年男性每年應當查一次肝功能和乙肝3項,無乙肝抗體者應註射乙肝疫苗。

代謝綜合征篩查

腰圍超過100 厘米;甘油三酯高於150毫克/分升;血壓超過130 / 85 毫米汞柱;空腹血糖含量超過5.6 毫摩爾/升。以上幾項中,有3項或4 項符合的男性,從50 歲開始,每3-5年應做1次代謝綜合征檢查。

消化系統檢查

目前,39%的結腸癌患者直到晚期才被發現。而如果發現及時,90%的結腸癌都是可以治愈的。結腸鏡檢查是及早發現病變的最好方法。建議從50 歲開始,每5年做1次結腸鏡檢查,每10 年做1次大腸鏡檢查。另外,大腸潛血試驗可以發現消化道是否有潰瘍甚至癌癥。50 歲起最好每年做1次,如果腸道情況一直不佳更要提早。

肝主疏泄,喜條達,惡抑鬱,以通降為順。肝功能正常與否,和人的消化、血液循環及精神情志等密切相關。

如果肝的功能失其常度,人體氣血運行便會紊亂,引發消化不良、高血壓等諸多疾病。同時,中年男性正處於事業、傢庭的“風口浪尖”,心理壓力大,精神壓抑,容易造成肝氣不疏、鬱結,從而導致煩躁、易怒、焦慮等諸多心理問題。另外,男性應酬多,嗜煙貪杯,加上肝炎病毒等的肆虐,往往禍及肝,眾多肝病就會在暗中盯上你。

那麼,具體如何保護肝呢?

最直接的方法就是經常鍛煉,我這裡有一個穴位按摩的方法。

第一步,揉大敦穴。盤腿端坐,赤腳,用左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側),左旋按壓15次,右旋按壓15次。然後用右手按壓左腳大敦穴,手法同前。

第二步,按太沖穴。盤腿端坐,用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間),沿骨縫的間隙按壓並前後滑動,做20次。然後用右手按壓左腳太沖穴,手法同前。

第三步,揉三陰交穴。盤腿端坐,用左手拇指按壓右三陰交穴(內踝尖上3寸,脛骨後緣處),左旋按壓15次,右旋按壓15次。然後用右手按壓左三陰交穴,手法同前。

第四步,推搓兩肋法。雙手按腋下,順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回,來回推搓30次。

另外,就是要註意飲食,選對正確的具有護肝功效的食物。如奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品等食品,每日膳食輪換安排,為肝提供足量優質蛋白。適當食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易於消化的單糖與雙糖類食物,以增加肝糖原儲備。山楂含有熊果酸,能降低動物脂肪在血管壁的沉積,有一定的防止或減輕動脈硬化的作用。如平時吃些鮮山楂,用幹山楂泡水喝,或在燉肉時加入山楂,既調味,又能幫助消化。

綠茶清熱解毒,消食解膩;菊花平肝明目;玫瑰花疏肝解鬱。常飲這類茶水可護肝。枸杞子滋補肝腎、養肝明目,或泡茶,或燉湯,或熬粥皆可。常吃核桃仁、開心果之類的堅果,以疏肝理氣、緩解焦慮。

另外,要多喝白開水,每天3~4次,每次500毫升。白開水可增加循環血量,增進肝細胞活力,有利於代謝廢物的排除而收到護肝之效。

養生應從中青年開始,抓住重點,防患於未然。對男性來說,最好從年輕時就養成熱愛鍛煉的習慣,不要中瞭“煙酒”的招;推掉一些不必要的餐桌應酬,而可以用結伴健身、郊外遠足等方式,打造人脈圈。女性朋友則要學會給自己減壓,不要完全被生活、工作的瑣事困住,每周可給自己留出一段時間,與閨蜜逛街、談心等,以免將不良情緒積壓在心裡。寬容和理解他人,知足常樂。

無論何種年齡、性別,健康的生活習慣都是必不可少的。

首先,一日三餐要按時,不要經常變換。同時根據中醫的“順應四時”觀點,合理調整起居生活。可以試著過一下“老年式”的生活。那就是早晚遛遛彎,晚飯後看看電視劇,通過這樣的辦法讓自己暫時脫離工作和事業,真正放松大腦。

其次,堅持健康飲食。中醫認為,“高粱原味,足生大疔”。飲食合理最好的辦法是在傢吃飯,做到葷素搭配、食量適度。人到中年後,還要有意識地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物,延遲中、老年人疾病的發生。

再次,把運動融入生活。在我看來,最好的運動是散步和爬樓。可以與工作或生活結合起來,比如上班少坐兩站地,回傢爬幾層樓等。

最後,保持樂觀情緒。上班時要精力集中工作,下班後要學會休息與放松。遇到問題要換位思維,多想積極向上的一面,善於思考,並善於傾訴,隻有這樣,才能心情舒暢。

1、一定要按照自己的速度來走:不要逞強埋頭猛走,這樣會大量消耗體力,結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步,最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

2、學會休息的步法:應該用一個自己比較舒適的方法走路,行進中的步伐走路要有節奏。步行的正確姿勢,是用腳趾尖踢出,而以腳跟著地。查看鞋底磨耗情況,即可瞭解步伐是否正確。

3、走的技術:從腳跟接觸地面開始,自然柔和地沿著外腳邊緣過渡到全腳掌, 是走或者跑長距離最舒適的技術動作, 步幅小一些並不會有很大的影響。充分利用腿部肌肉的韌性,它們對持久戰是相當有辦法的。

4、吹氣:每走一步呼吸一次,令肌肉持續緩慢而不休止地運動。

(來源:人民健康網綜合)

[來源:人民網 編輯:可可]