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  • 零成本!這個最簡單的動作竟是最好的補藥 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-08-02 10:44:03 / 浏览:人次

現在許多國傢把倡導民眾步行健身納入瞭國傢計劃,例如美國有“每天走1萬步”計劃,號召大傢隨身攜帶計步器,每天走1萬步健身。澳大利亞的“健身金字塔”計劃將走路列為很重要的一項。加拿大發起“消除桌前大胖子”運動,鼓勵大眾多走路。在芬蘭,北歐式行走開展得十分普及。在日本,20世紀70年代掀起瞭“快走!快走!”之風。中國衛生部倡導全民行走運動,號召大傢在每個月的11日走出傢門,加入行走健身的行列。

選擇行走的7個理由

世界上最好的運動

國際衛生組織將行走定義為“世界上最好的運動”。研究表明,人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。溫和的健步行走,有神奇的抗衰老功效,成年人隻要堅持有規律地行走超過12周,就會達到體態端正、腰圍變細的效果,而且身體結實,不宜疲勞。此外,還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等,並可以促進睡眠。專傢建議健康成年人每天步行鍛煉,並作為一種規律性的終生運動方式。

行走比慢跑安全

曾幾何時,慢跑被認為是絕佳的全身運動,但現在我們已然探尋到一種更安全、更簡單、更有效,同時也更有利於身心的運動方式——行走!行走比散步有效,比慢跑安全,尤其對於很少運動以及30歲以上的女性來說,貿然進行跑步鍛煉,膝關節、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人,會出現明顯的血氧供應不足的狀況。而行走時,人的腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍,僅為慢跑的1/3左右,行走時對身體的沖擊能提高免疫,延緩衰老。