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  • 治療頸椎的瑜伽體式是什麼 _頸椎病_如何做 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-08-02 10:44:06 / 浏览:人次

頸椎病是現代人比較高發的一種疾病,由於長期伏案工作的人活動時間少,所以經常都會覺得頸椎麻木難受,這就是頸椎病的征兆。想要緩解頸椎病,大傢其實可以選擇瑜伽的方式,而且還可以達到修身養性和減肥健身的效果。那麼,治療頸椎的瑜伽體式有哪些呢?下面的這些體式,大傢不妨每天抽10分鐘來完成。

狼伸展式動作:

雙手和足尖支撐身體,腿部盡可能伸展,吸氣時頭部向後仰,使頸部前側充分拉伸,手臂與地面垂直,呼氣的時候頭部慢慢放松回復到正常位置。

作用:這個姿勢對於26節脊髓充分拉長延展,刺激腦髓和脊髓的連通,對大腦的滋養很有幫助。

哈巴狗式動作:

雙腿伸直,盡可能分開,上半身向下俯,雙手撐地,保持背部伸展。吸氣時,雙手垂直伸展,頭部向上抬,呼氣時,以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點,保持腰背伸展。假如覺得難度太大,可使腿部稍微彎曲,以減少對韌帶的壓力。

作用:伸展腰背。

金剛魚式動作:

跪坐於地板上,雙手放於兩大腿上,吸氣。呼氣身體慢慢向後,使頭頂漸漸觸地,雙手在胸前合十。

作用:伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。

牛面式動作:

坐於地板,兩腿互相交叉,雙膝上下一條直線,雙腳分別放於異側的臀部旁邊。雙手在背地相扣,保持背部的挺拔。倘若感覺困難,可雙手抓住一條毛巾,效果相同。

作用:矯正頸椎、脊柱,擴張胸部,放松肩關節,令背闊肌得到伸展。

烏龜式動作:

呼吸的兩個動作,如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前傾,手掌打開,在吸氣的時候帶動頸椎,下巴上揚。呼氣的時候,下頜靠近胸部,運動的重點在頸部。

作用:龜式主要鍛煉瞭頸椎的靈活性,對於塑造脖子的線條,消除雙下巴也有非常大的幫助。

鴕鳥式動作:

雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時候抬頭,呼氣的時候緩慢放松。

作用:這個姿勢可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。