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  • 啞鈴練胸肌 _啞鈴_作用_怎麼做 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-08-02 10:44:08 / 浏览:人次

胸肌讓你更男人,有瞭強大的胸肌才會給女性安全感,很多男性練胸肌都是通過俯臥撐鍛煉,其實還有更好的練胸肌方法就是啞鈴練胸肌,要掌握7個動作的要領,會很快練出迷人胸肌。

一、啞鈴練胸肌的方法

1、仰臥平躺啞鈴推胸 主要鍛煉整個胸大肌。

2、仰臥上斜啞鈴推胸 主要鍛煉胸大肌上沿。

3、仰臥下斜啞鈴推胸 主要鍛煉胸大肌下沿。

4、仰臥平躺啞鈴飛鳥 主要鍛煉胸大肌外側和胸肌中縫。

5、仰臥上斜啞鈴飛鳥 主要鍛煉胸大肌外側上沿和胸肌中縫。

6、仰臥下斜啞鈴飛鳥 主要鍛煉胸大肌的外側下沿和胸肌中縫。

7、仰臥啞鈴臂屈伸 主要鍛煉胸大肌的上沿和胸肌中縫。

二、練胸肌的方法還有

1、跪距式俯臥撐,首先說一下準備動作。雙手撐地,兩膝蓋著地,兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬,做好準備動作。

2、跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓,最好胸部接近地面,達到最低點時將身體撐起,註意速度不要過快,基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以,所謂一個節拍,就是身體下壓並撐起一次。

3、以上跪距式俯臥撐20個一組,做完一組後恢復30秒,恢復時保持準備姿態,就是步驟一的姿態,隻是不用下壓。30秒後做第二組,步驟和第一組一樣。兩組都做完瞭站起來恢復30秒,30秒後準備下一個動作。

4、抬高式俯臥撐。準備動作:將兩腿搭在高處,高度30-50公分即可,也是兩膝蓋著地,兩手撐地,具體規范同步驟一差不多。

5、抬高式俯臥撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯,下壓並撐起,重復。20個一組,做完一組後恢復30秒,再做第二組。