传感器养生网提供养生保健知识,包括饮食养生,两性养生,中医养生,运动养生方法,春夏秋冬四季养生小常识
  • 怎麼自己健身 _健身_怎麼做_如何做_方法 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-08-02 10:44:13 / 浏览:人次

人是屬於社會群體的,如果是經常一個人呆著的話,很多人都會覺得不自在,隻有極少數的人喜歡一個人生活,小編每次出去逛街或者是鍛煉的話,也都喜歡叫上自己的好朋友一起,覺得這樣才會更加的有意思,其實有的時候朋友忙,我們也要理解,很多事情一個人也是可以完成的,就拿健身來說,一個人是完全可以的,下面就跟著小編來學學怎麼自己健身吧。

1、俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌,在傢中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以瞭,12個為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。

2、坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部,在傢中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。

3、二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部。隻要坐在傢中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。

4、扶墻半蹲健腿

需要在傢中選一面墻,手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件,比如燒水的水,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉,還能消除腿部多餘的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個一組,做三組。

如果是自己一個人健身的話,小編就不建議去健身房瞭,自己在傢健身還可以省下瞭一筆去健身房的費用,很多健身運動也都是適合一個人的,自己健身的時候可以一邊運動,一邊聽著音樂或者是放著廣播,其實也是蠻舒服的,好好享受自己一個人健身的世界。