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  • 如何鍛煉腰背 _腰背_如何鍛煉_怎麼鍛煉_註意事項 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-08-02 10:44:22 / 浏览:人次

現在有很多人都出現腰不好的癥狀,而且人群范圍也比較廣泛。有時候長時間的久坐會導致我們的腰部和背部很酸,很疲勞。通常我們都會采用站起來伸伸腰的方法來舒緩這樣的癥狀。但是由於工作的忙碌很少有時間站起來活動活動瞭,很多人也懶得動瞭。如何鍛煉腰背呢?一起來瞭解一下吧。

1.腰部前屈後伸運動: 兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,作好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次,運動時要盡量使腰部肌肉放松。

2.腰部回旋運動姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次,然後由慢到快,由大到小,順、逆交替回旋各八次。

3.“飛燕式”鍛煉時可以俯臥床上,去枕,雙手背後,緩緩用力挺胸抬頭,使頭胸部離開床面,同時膝關節伸直,兩大腿用力向後也離開床面,持續5秒鐘左右,然後肌肉放松,重新俯臥於床上,休息3~5秒為一個周期,再接著鍛煉。循序漸進,一般每次做20-30個,每天堅持練習1-2次就可以瞭。這種方法就是大傢俗稱的“小燕飛”。對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說,上述方法比較費力,可以采用一些替代的方法。比如隻抬起頭胸部,下肢就不要抬起來瞭,這樣會比較容易一些。

4.“拱橋式” :“五點支撐”的方法鍛煉,仰臥在床上,去枕屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量,持續5秒鐘左右,然後腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒為一個周期。

5.增加有針對性的體育療法,如引體向上,擴胸運動,俯臥撐,深蹲,太極拳、保健體操等

長期的久坐很容易出現腰肌勞損的癥狀,嚴重的還以患有腰間盤突出,到瞭那個時候你整個人都會被疼痛所包圍著。為瞭你的健康為瞭你的幸福生活,請你一定要善待自己的身體,沒事的時候不要久坐著,站起來運動運動,做做以上的方法,一定會對你有所幫助的。