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  • 跑步步頻多少合適? _如何跑_怎麼跑 _

  • 作者:传感器 / 时间:2020-08-02 10:44:29 / 浏览:人次

現在很多人都有減肥的需要,想要有效減肥的話,必須要找到適合的運動,而且一定要做有氧運動,在各種各樣的有氧運動中,跑步是很多人的首選,因為跑步適合大部分人,要求非常低,但也要提醒大傢註意,跑步也有很多技巧,比如很多人不會掌握跑步的步頻,所以下面介紹這方面的跑步知識。

跑步步頻多少合適?

1.評估個人情況

下次進行慢跑時,在正常的情況下可以數一下30秒鐘自己的步數,然後在乘以二,就是跑步步頻。重復這一狀態一周的時間,確保沒有出現錯誤。

2.檢查跑姿

手臂揮動會帶動雙腿,因此,如果揮臂更快,雙腳節奏也會隨之加快。留意腳步的流暢性,而不是邁步時離地的距離,采取輕快的步伐,這樣能帶來更高的步頻,降低因為雙腳沖擊地面壓力造成的受傷。

3.考慮步幅,而非速度

第一目標是提高步頻,而非總體速度,速度會隨著鍛煉時間增加而自然獲得。因此,避免考慮速度問題,應該專註於增加腳步頻率。最終,將可以從慢跑提高到疾跑,並且保持同樣的步頻。

4.結伴而跑

跟一個有每分鐘180步的步頻的夥伴一起跑步,跟上他們的節奏,這是最簡單的訓練方式。如果自己跑,可以選擇帶iPod、iPhone或者MP3、MP4耳機,聽著節拍每分鐘180下的歌曲,按其節奏跑。

加快步頻的鍛煉方法

做以下健身動作,每周一次,也可以幫助提高步頻。

1.12345加速訓練法

忽略速度,隻計算跑步的步頻,用180步/分鐘的速度跑一分鐘,然後用放松的節奏再跑一分鐘以此類推,每次增加一分鐘,直到達到5分鐘為止。

2.下坡跑

找一個斜坡,向下跑150到200米。

跑步減肥的最佳時間

在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏愛夜晚跑步的人則可以在回傢之後。

比選擇什麼時候跑步,更重要的問題是既不要在空腹時,也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣,滿腹則會由於血液的消化管集中,劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。

在清晨等空腹狀態跑步時,最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

跑多長時間最合適

隻要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準備瞭如果隻跑5分鐘就有點太浪費瞭。

目標低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持,並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換,呼吸順暢自然足下輕松。

如果想再多跑一會,則該逐漸延長至30分鐘,40分鐘。如果能跑到1個小時的話,就是非常瞭不起的專業選手啦。