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  • 【 浦乳期吃什麼對寶寶好】_飲食調理_飲食禁忌-

  • 作者:金牛缘 / 时间:2020-09-14 12:09:22 / 浏览:人次
文章導讀

哺乳期是關鍵的事情,對於很多的媽媽們也是非常重要的時刻,在這個時候自己吃什麼就代表寶寶去吃什麼,照樣是不能放松警惕的,所以哺乳期應該要多吃一些對寶寶好的食物,這樣寶寶在喝自己奶水的時候,也會吸收這些營養成分,讓寶寶長得胖胖的,身體看起來很強壯,免疫功能也會比較高。

哺乳期吃什麼好

1、充足的水分攝入:媽媽每天應多喝水和多吃流質的食物如湯、各種粥等,以補充乳汁中丟失的水分,並保證乳汁質量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛,湯的量可以根據乳汁的多少做出調整。

2、保證優質蛋白質的攝入:每天食物的蛋白質應保證三分之一以上來自動物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯,豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用,而通草有利水、通乳汁功能。

3、膳食多樣化:食物應該盡量做到種類齊全,不要偏食,以保證能夠攝入足夠的營養素,主食粗細搭配,副食盡量多樣化。

4、有些食物不宜多吃:要少吃鹽和醃制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物,會通過乳汁影響寶寶的健康。要避免吃一些會抑制乳汁分泌的食物:如麥芽水、人參、韭菜等食物。

5、媽媽一日的膳食構成:米、面主糧400-500克;豆類及豆制品100克:蛋類100-150克(2-3個);蔬菜水果500-750克;牛奶250克;動物性食品(肉、禽、魚等)150-200克;動物內臟50-100克(每周)。

哺乳期吃什麼水果蔬菜好

新鮮蔬菜、水果中含有豐富的水分、多種維生素、纖維素等,可通便預防便秘,促進乳汁分泌,是其他食物不能代替的。哺乳期媽媽不僅要多吃蔬菜,多吃水果也是很重要。水果的話蘋果是首選,而且每個季節都有,還有梨子、桃子、香蕉、橙子、葡萄等。註意芒果易引起過敏,有過敏史的媽媽不宜食用,桔子不能過多,容易上火,空腹不能吃菠蘿。如果腸胃不好,就不能吃柿子。

哺乳期媽媽要多吃些深綠色蔬菜、深黃色蔬菜等,蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等都是不錯的選擇,這些食物都可以適度的補充生產時及哺乳時期所需的營養。哺乳期媽媽要註意韭菜這類容易引起回奶的食物不要吃,以免影響對寶寶的喂養。