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  • 【懷孕5個月怎麼減肥】_註意事項_禁忌-

  • 作者:金牛缘 / 时间:2020-09-14 12:21:20 / 浏览:人次
文章導讀

女性總是喜歡自己苗條一點,不過在懷孕期間難免會因為補充營養而發胖。有的準媽媽擔心寶寶營養會跟不上,所以即使身材走樣也會繼續吃各種有營養的食物,可謂做出很大的“犧牲”瞭。不過有的準媽媽則是擔心一旦發胖之後就再難瘦下來瞭,所以在懷孕期間就很註意保持身材。不過,在懷孕五個月的時候到底怎麼減肥呢?

懷孕五個月的時候,準媽媽的身材看起來已經有些笨重瞭,孕媽行動也多有不便。不過,懷孕期間不能說是減肥,隻能是說控制飲食,控制體重。所以,隻要適量進食就好瞭,並不是吃得多營養就好,隻有能吸收的才是最重要的。所以可以少吃多餐,魚類,雞蛋,牛奶,雞肉,水果等多吃點就是瞭。

切記:孕婦一定不可以因為想減肥就服用減肥藥!因為減肥藥可能會影響胎兒的生長發育,嚴重時可導致畸形的。不要刻意的節食或者服藥來控制身材,這樣對自己和胎兒都不好。孕媽應該多註意休息營養補給,做好孕檢即可。

孕媽懷孕期間嬰兒發育需要較多的營養,這個時候需要多註意加強營養,是不適合減肥的,身體有點肥胖一般問題不大,多註意運動控制體重,飲食上可以多吃些瘦肉,牛奶,雞蛋,新鮮的水果和蔬菜利於孩子的健康同時也利於減少脂肪的攝入。

其實懷孕期間發胖沒有那麼可怕,產後減肥也是來得及的。孕婦產後2-3周,可以開始做仰臥起坐,促進腹部脂肪的代謝;產後一個月之內,可以在室內適當活動,避免做劇烈運動,如跑步,做瑜伽等,可以每天堅持做提肛運動,使盆底肌肉收縮有力;產後6周左右,可以正常活動,適當鍛煉,同時註意合理控制飲食,促進體形的恢復。

斷奶後,那才是開始減肥的關鍵時刻瞭,我就在斷奶後的兩三個月裡瘦下來的,一個是開始控制飲食,當然營養還是要均衡的,否則一下子會受不瞭的,然後就是每天堅持做有氧運動,可以搖搖呼拉圈,跳跳健身操,跑跑步,跳跳繩什麼的。

小編給大傢總結瞭一些產後恢復方法:

1、科學飲食。產婦最好吃些清淡、易消化、富於營養的流質或半流質食物,如雞蛋湯、小米粥、面條、牛奶等。產後五天,如產婦胃口正常,可適當多吃雞、肉、魚、蛋等食物,以增加營養;還要多吃新鮮蔬菜與水果,這對加速身體復原及促進乳汁分泌都有幫助。

2、保護好乳房。使用乳罩支撐乳房,同時註意按摩或局部使用特殊油脂增加皮膚及皮下組織的彈性,就會減少發生乳房下垂的可能。同時要及時哺乳,哺乳不僅進子宮收縮復舊,減少產後出血和感染,調節內分泌外,還能把孕期儲備在腹壁、臀部的脂肪轉化為乳汁,既能有效地減肥,又有利於保持產後苗條,可謂“一舉兩得”。

3、適當運動。產後立即進行劇烈運動減肥,很可能影響子宮的康復並引起出血,嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。肥是一個慢過程,不需要做劇烈的或強度大的運動,有氧運動有極佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、遊泳、有氧舞蹈等,進行的時間至少要持續12~15分鐘以上才有效果。

4、堅持刷牙。產婦應與平時一樣,養成天天刷牙的習慣,婦“坐月子”時吃的頓數多,甜食也多,吃瞭就睡,食物殘渣留在牙縫中,發酵變酸就會侵蝕牙釉質,腐蝕牙本質,形成齲牙,即蟲牙。齲齒再發展下去,就會發生牙髓炎、牙周炎等牙科疾病。

5、保證充足的睡眠。睡眠時間減少將導致激素改變,使食欲增加,體重也就很難減下來。