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  • 【肌肉挫傷怎麼快速恢復】_如何恢復_怎麼應對-

  • 作者:金牛缘 / 时间:2020-09-14 12:21:54 / 浏览:人次
文章導讀

肌肉出現挫傷在生活當中也比較常見,這也是一種比較嚴重的傷害,會影響到平時的工作和生活,如果出現肌肉挫傷的時候,首先應該註意充分的休息,要做到肌肉放松,急救的時候應該用冰敷的方法,比較嚴重的要進行包紮,在調理的過程當中,要註重飲食調養,多吃些有助於肌肉迅速恢復的食物。

肌肉挫傷怎麼快速恢復

1、放松肌肉

發生肌肉拉傷的時候,應立即停止引起拉傷的活動。肌肉拉傷其實就是肌肉纖維的斷裂,所以如果發生肌肉拉傷後繼續運動,那麼裂口就會越來越大,最終造成重傷。疼痛就是休息的信號。如果你在跑步或是做其他運動的過程中發生瞭肌肉拉傷,那麼劇烈的疼痛可能會迫使你停下來喘口氣,其實這時最明智的做法就是徹底休息,別再繼續運動瞭。肌肉拉傷後,要休息幾天,才能再做同樣的運動。

2、冰敷肌肉

冰敷有助於消除腫脹、減輕疼痛。找一個大一點的食品袋,在裡面裝滿冰塊,然後用薄毛巾包起來,這樣能夠防止皮膚與冰塊直接接觸而受傷。用冰袋在酸痛的地方敷20分鐘,每天這樣敷幾次,腫脹就會慢慢消退。冰凍的袋裝豌豆或其他蔬菜也可以當做冰袋來用。不要熱敷,熱敷對消除拉傷引起的紅腫無效。

3、包紮拉傷部位

把拉傷部位包紮起來可以消除紅腫,防止進一步損傷。找一根繃帶,把手臂或大腿肌肉拉傷的地方包紮起來吧。但是包紮不能太緊,否則會阻礙血液循環。如果傢裡沒有佈繃帶,也可以把舊枕套剪成佈條,當成繃帶來用。

4、抬高受傷部位

抬高受傷部位有助於消除腫脹,並使其充分放松。如果是腿部肌肉拉傷,那麼坐著的時候就可以用椅子或板凳疊著腿。如果是手臂肌肉拉傷,那麼就可以用繃帶把手臂吊起來。

5、吃止痛藥

阿司匹林及佈洛芬等非甾體類抗炎藥(NSAIDS)有止痛作用,這樣你就能比較自由地活動。當然服藥一定要按照規定的劑量來,另外,兒童不宜服用阿司匹林。