传感器养生网提供养生保健知识,包括饮食养生,两性养生,中医养生,运动养生方法,春夏秋冬四季养生小常识
  • 【怎麼才不打呼嚕_怎麼才能不打呼嚕】-

  • 作者:传感器 / 时间:2020-09-15 15:31:58 / 浏览:人次
文章導讀

打呼嚕在生活當中是非常常見的,引起打呼嚕的原因也比較多,有生理方面原因,也有一些器質性病變的原因,比如說平時過度勞累,臨睡之前喝酒都可能會導致打呼嚕的現象,另外有一些不良的習慣也容易導致打呼嚕,比如說枕頭墊得太高等等,這時候要根據具體的情況,采用相應的方法來進行調養,如果是疾病的原因,要積極進行治療。

怎麼才不打呼嚕

1、枕頭不要太高

睡覺打鼾的患者要選擇高度適當的枕頭,不能選擇太高的枕頭。有些人認為枕頭高可以改善呼吸,其實這是錯誤的做法,枕過高的枕頭反而會讓打鼾變得更嚴重。那麼,我們該怎麼選擇枕頭呢?打鼾這選擇枕頭,要挑選柔軟一點,有彈性的枕頭,枕頭的高度以我們的單側肩寬為宜,這樣有利於我們的呼吸。

2、營造睡眠環境

好的睡眠環境能讓我們更快入眠,睡得更香,睡覺經常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比較幹燥,在臥室裡放個加濕器,能夠濕潤鼻腔,預防打鼾。

3、床墊不要太軟

軟床墊躺上去舒服,但是對我們的脊椎不好,對打鼾者也不利,打鼾者睡的床墊不能太軟,最好選擇睡比較硬的床墊。

4、註意睡眠姿勢

每個人都有自己習慣的睡眠姿勢,對於睡覺打鼾者來說,最好用側臥的睡眠姿勢,右側臥為最佳選擇。如果不習慣側臥的姿勢睡覺,我們可以用小方法來養成側臥習慣,就是在睡衣的背後縫一個小口袋,然後放入一個小硬物,至於放什麼大傢可以自由選擇,比如網球、皮球,當然選擇的小硬物要不能刺傷我們的皮膚的。

5、睡前不要喝酒

喝酒很多時候都是在睡前,冬天睡前喝點酒可以暖身,但是睡前喝酒會導致血壓升高、血糖升高,也會導致我們的呼吸道變狹窄,呼吸道變狹窄後就會感覺呼吸不暢,導致睡覺打鼾,所以,打鼾者睡前不要喝酒。

6、睡前喝點蜂蜜

蜂蜜是潤喉的好幫手,睡前喝點蜂蜜可以幫助我們潤滑喉嚨,讓我們的保持呼吸通暢,能預防打鼾。